rozgrzewka- nieodzowny element treningu

               ROZGRZEWKA



        Każdy, kto planuje rozpocząć jakiś wzmożony wysiłek fizyczny, powinien wbić sobie do głowy jedną, ważną zasadę : ROZGRZEWKA JEST NAJWAŻNIEJSZA !

       Można zapytać "a dlaczego, przecież w trakcie treningu i tak się rozgrzeje?"

 Tak, to prawda, rozgrzejesz się ale zanim to nastąpi, możesz wcześniej nabawić się poważnej kontuzji typu zerwanie ścięgna, przez to że twój organizm nie był przygotowany na takie ruchy.
Ku przestrodze powiem, że wszelkie kontuzje powstałe w wyniku naderwania, naciągnięcia mięśnia są długotrwałe i mogą wykluczyć z treningu na dłuższy okres czasu z możliwością ponownego odnawiania się.
       Więc może jednak warto pomyśleć o tej rozgrzewce?

                                                                                           Co daje nam rozgrzewka??

   Nasz organizm zbudowany jest w około 40% z mięśni, które są nam niezbędne do normalnego funkcjonowania, ponieważ umożliwiają nam wykonywanie jakichkolwiek czynności ruchowych.

                MIĘŚNIE SĄ JAK PLASTELINA

    By lepiej zobrazować Wam jak ważna dla naszych mięśni jest rozgrzewka, porównamy je do plasteliny. Gdy ją wyciągniemy z pudełka, to jest ona twarda, mało plastyczna i łatwo ją przełamać. Dopiero gdy "pomiętolimy" ją w palcach, dostarczymy jej odpowiedniej temperatury, stanie się ona plastyczna, podatna na wszelkie ruchy rozciągania, naciągania, wyginania itp.
  Tak samo się dzieje z naszymi mięśniami. Zaczynając od rozgrzewki, dostarczamy naszym mięśniom odpowiedniej temperatury i tlenu, by mogły stać się one bardziej plastyczne. W taki sposób przygotujemy je do treningu, który wymaga od nich rozciągliwości i podatności na niektóre ruchy. Dzięki temu nasze mięśnie będą się potrafiły przystosować i o wiele zmniejszy się ryzyko powstania urazu na skutek naciągnięcia bądź naderwania mięśnia.

      Inne zalety rozgrzewki:

*  większy przepływ krwi przez mięsnie, dający im możliwość efektywniejszego kurczenia i rozkurczania się
* mniejsze ryzyko kontuzji
* dotlenienie mięśni
* większy zakres ruchowości stawów
* stymulacja układu nerwowego-  przygotowanie do treningu właściwego

       
W kolejnym poście podam Wam jaka powinna być porządna rozgrzewka, która przygotuje nas do wzmożonego wysiłku fizycznego, która skupi się nie tylko na rozgrzaniu mięśni ale również na ich odpowiednim rozciągnięciu.