środa, 24 września 2014

Pożywny koktajl bananowo-kakaowy z płatkami owsianymi



Dzisiaj przepis na koktajl, który można wziąć ze sobą do pracy, nawet do torebki i wypić jako drugie śniadanie.

Przepis jest banalnie prosty, wystarczy że przygotujemy sobie :

- 200 ml mleka migdałowego lub kokosowego
- 1/2 - 1 banan (zależy czy ktoś woli gęstszy czy nie)
- 2 łyżeczki płatków owsianych (mogą  być też jaglane ale mi osobiście lepiej pasują tutaj owsiane)
- 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
- 1 łyżeczka melasy lub miodu (ja dodałam miód)
- kakao (1-2 łyżeczki)

Jeżeli ktoś posiada w domu urządzenie typu Magic Bullet, to wszystkie składniki wlewamy/wsypujemy do plastikowego kubeczka, który następnie zakręcamy i całość miksujemy aż do momentu wymieszania wszystkich składników (średnio 20-30 sek. )

I na tym cała filozofia się kończy, mamy pyszny, pożywny koktajl.

Wartość energetyczna jednej porcji (jednego kubeczka) to około 200 kcal - w sam raz na drugie śniadanie. W taki sposób ochronimy siebie przed pokusą podjadania, ponieważ płatki owsiane mają to do siebie, że pęcznieją w żołądku, zapychając go i powodując uczucie sytości na dłuższy czas.

SMACZNEGO;)

Ps. z koktajlem można eksperymentować, jeżeli komuś nie podchodzi smak mleka kokosowego, to można spróbować z sojowym. Banana radziłabym jednak nie zamieniać na inny owoc, ponieważ to właśnie banan jest jednym z najbardziej bogatych w wartość energetyczną owoców. Kakao dodałam do smaku, jeżeli ktoś nie przepada za czekoladą może spokojnie z niego zrezygnować:)