Dowiedzieliśmy się już co właściwie kryje się pod pojęciem METABOLIZM, a teraz dowiemy się jak można ten metabolizm "podkręcić" (oczywiście wszystko z głową!)
Zanim napiszę, jak możemy ulepszyć naszą przemianę materii, chciałabym krótko omówić co może ją spowolnić.
1.WIEK
Od 30 roku życia nasz organizm zaczyna magazynować więcej tkanki tłuszczowej w sobie, co ma wpływ na efektywność wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo maleje nasza zdolność do utrzymywania tkanki mięśniowej, któej co 10 lat będzie coraz mniej. Ale SPOKOJNIE, regularne i systematyczne ćwiczenia uchornią nas od tzw. zwisów, czyli fałd skóry na ramionach, brzuchu, udach.
2.ZABURZENIA HORMONALNE
Chodzi tu przede wszystkim o choroby tarczycy a dokładniej o NIEDOCZYNNOŚĆ, która spowalnia nasz metabolizm. Dzieje się to na skutek niewystraczającej produkcji hormonów, co najczęściej w przypadku niedoczynności tarczycy prowadzi do przyrostu masy ciała.
3. Zła, nieodpowiednia dieta
W internecie można znaleźć mnóstwo różnego rodzaju diet, które mają nam pomóc w osiągnięciu wymarzonej przez nas wagi i sylwetki. Bardzo dużo z nich opiera się na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii, jednakże niektóre z nich są zbyt restrykcyjne w swoich zasadach, przez co są bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu a ich efekty są wręcz przeciwne niż te, które miałby być widoczne po ich stosowaniu. Krótko mówiąc zamiast chudnąć, tyjemy, ponieważ brak odpowiedniej ilości spożywanych pokarmów i związków w nich zawartych, powoduje spowolnienie naszej przemiany materii i uruchomienie procesu "magazynowania", czyli odkładania przez organizm pokarmu na "gorsze czasy".
4. NIEODPOWIEDNIA ILOŚĆ SNU, STRES
Myślę, że każdemu z nas zdarzyła się taka sytuacja, że będąc przed jakimś ważnym spotkaniem, rozmową kwalifikacyjną czy klasówką z biologii, sięgaliśmy do szafki ze słodyczami i braliśmy z niej duży kawałek czekolady albo inny z kuszących nas słodkości. Tak właśnie działa STRES, który sprawia, że mechanicznie sięgamy po coś słodkiego. Dodatkowo powoduje produkcję niechcianych substancji, np. HORMON KORTYZOL, które spowalniają naszą przemianę materii.
Jeżeli chodzi o kwestię związaną z brakiem odpowiedniej ilości snu, to ostatnie badania przeprowadzone przez badaczy z Uniwersytetu w Uppsali wykazały, że jedna nieprzespana noc może spowolnić nasz metabolizm od 5 do 20%. Jak twierdzą naukowcy, brak snu powoduje włączenie trybu nadmiernego oszczędzania energii przez nasz organizm, co prowadzi do rozregulowania naszego metabolizmu i wzrostu wagi.
JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM
1. ODŻYWIAJ SIĘ Z GŁOWĄ!!!
Pod żadnym pozorem nie próbuj stosować żadnych diet typu "głodówka", bo jej efekty będą przeciwne do zamierzanych.
PAMIĘTAJ O ŚNIADANIACH. Zadbaj o to by były one bogate w węglowodany, bo śniadanie jest posiłkiem, który ma nam dać energię na resztę dnia i na tzw. "dobry początek". Spożywaj 5 regularnych posiłków, które będziesz spożywać w mniejszych ilościach ale o tej samej godzinie. Zadbaj o to, by twoja dieta zawierała produkty bogate w żelazo, wapń, magnez, witaminy z grupy B i witaminę C, Omega-3 i antyoksydanty. Pamiętaj o błonniku, który reguluje perystaltykę naszych jelit. Zjadaj 20-40g błonnika dziennie NIE ZAPOMINAJ O KOLACJI! Wbrew pozorom kolacja jest równie ważna jak inne posiłki. Zadbaj o to by zawierała 10-15% całej puli energetycznej i była białkowo-tłuszczowa. Nawadniaj się!! Przyjmuj 1,5litra płynów dziennie. Jeżeli nie lubisz samej wody możesz to rozłożyć w sposób: 1l wody + 2 szklanki zielonej lub czerwonej herbaty Pamiętaj o śnie! Śpij więcej niż 6 godzin na dobę
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz