mięśnie kontra tłuszcz

                    


          Mam dobrą radę dla was wszystkich : patrzcie na swoją wagę z przymrużeniem oka, bo ta nie zawsze jest adekwatna do tego, jak naprawdę wyglądamy. Bardzo dużo zależy od tego, co tak naprawdę mamy "w sobie".

       Poniżej pokazuję zdjęcie, które jest dosyć popularne w internecie i pokazuje, jak istotny wpływ na naszą wagę, ma budowa naszego ciała.

                                 


   Jak widać, waga wadze nie równa. Na to ile ważymy ma wpływ kilka istotnych czynników, np:

                            budowa naszych kości - grube kości ważą więcej
                            ilość wody jaką mamy w sobie
                            % tkanki mięśniowej jaka składa się na budowę naszego ciała

  Wszystkie te czynniki składają się na to, ile pokazuje nam nasza waga. Możemy ważyć 60 kg i być chudszym niż osoba, która waży mniej niż my, bo np. mamy więcej tkanki mięśniowej.
Oczywiście musimy być też obiektywni, bo chyba każdy lustro w domu ma i widzi, jak naprawdę wygląda. Więc wymówki typu "ja mam grube kości" odstawiamy na bok i bierzemy się za siebie:)

       Jak zamienić tłuszcz na mięśnie?

Okazuje się, że nie jest to wcale takie proste, ponieważ spalanie tłuszczu i budowa mięśni są dwoma przeciwnymi do siebie procesami.

 

        Teraz krótkie wyjaśnienie.

Jak widać, spalanie tłuszczu należy do reakcji katabolicznych, które zachodzą dopiero wtedy gdy zostanie spełniony jeden i/lub drugi warunek:
         
      dostarczenie organizmowi o 300-500 kalorii mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie
      wzmożony wysiłek fizyczny, który doprowadzi do deficytu energetycznego

Nie idzie to w parze z budową tkanki mięśniowej, ponieważ należy ona do grupy procesów anabolicznych, które zajdą wtedy, gdy:

      dostarczymy naszemu organizmowi więcej kalorii niż wymaga tego nasze dzienne zapotrzebowanie i/lub
      po wysiłku jak najszybciej dostarczymy organizmowi dużą dawkę węglowodanów, by ten mógł wykorzystać ją do odbudowy mikrouszkodzeń i ubytków w mięśniach, jakie powstały w trakcie treningu

  Podsumowując NIE DA SIĘ ZAMIENIĆ TŁUSZCZU W MIĘŚNIE, gdyż jest to po prostu niewykonalne dla naszego organizmu. Żeby odnieść jak najlepsze efekty należy stosować przez pewien okres odpowiedni cykl trengowy, np. cykl siły, potem cykl masy mięśniowej, cykl redukcji.

     I pamiętajcie: stosując odpowiednią, ZDROWĄ dietę i trenując systematycznie, możecie osiągnąć każdy wyznaczony przez siebie cel. Przepis jest prosty: duża dawka samodyscypliny i zawzięcia połączone z ochotą i wytrwałością dadzą ci sukces. I tego Wam życzę.